Angel’s MomPrep – Curs de Gimnastică Prenatală
Un program gândit cu grijă, pentru tine și bebelușul tău.
Acest program prenatal a fost creat cu grijă și expertiză de o kinetoterapeută specializată în gimnastică pre și postnatală, având la bază cele mai recente studii științifice privind siguranța și beneficiile mișcării în sarcină.
Fiecare exercițiu inclus în program este aprobat și adaptat nevoilor gravidei, indiferent de trimestru, fiind gândit pentru a sprijini sănătatea fizică și emoțională a mamei, precum și pentru a pregăti corpul pentru naștere și recuperare postnatală.
Ce oferă programul:
- Exerciții sigure, validate de specialiști în obstetrică și fizioterapie;
- Reducerea disconforturilor asociate sarcinii (dureri lombare, tensiune musculară, edeme);
- Îmbunătățirea posturii, mobilității și respirației;
- Sprijin pentru o naștere activă și recuperare mai ușoară;
Studiile arată că mișcarea regulată în timpul sarcinii contribuie la reducerea riscurilor de diabet gestațional, hipertensiune sau naștere prematură, oferind totodată un plus de energie și stare de bine viitoarei mame.
Alege să te bucuri de sarcină cu încredere, sub îndrumarea unui profesionist. Programul nostru este mai mult decât exercițiu – este susținere, echilibru și pregătire conștientă pentru una dintre cele mai importante etape din viața ta.
Cum îți recomandăm să folosești programul?
- Începe întotdeauna cu filmulețul de încălzire – îl poți face separat sau ca parte dintr-o sesiune completă.
- Continuă cu unul dintre videoclipurile principale, în funcție de timpul și energia ta din ziua respectivă.
Contează ordinea?
Da. Programul are o structură progresivă – îți recomandăm să parcurgi fiecare video în ordine. După ce le-ai exersat măcar o dată pe toate, poți relua cele care îți plac cel mai mult.
Avertismente importante:
- Exercițiile se efectuează pe propria răspundere.
- Acest program nu este personalizat. Dacă dorești un plan adaptat stării tale, te putem îndruma către un kinetoterapeut specializat.
- Programul se adresează femeilor care au primit acordul medicului și nu au contraindicații legate de activitatea fizică.
- Oprește-te imediat dacă apar: dureri persistente, dificultăți de respirație, sângerări, amețeli sau orice alt semn de alarmă.
Numărul de repetări poate fi ajustat în funcție de nivelul tău de confort și condiția fizică.
Trimestrul 2 – Exerciții adaptate pentru tonifiere, susținere și echilibru corporal
Trimestrul 2 al sarcinii (săptămânile 13–27) este considerat de multe gravide drept „perioada de aur”, în care grețurile scad, nivelul de energie crește, iar corpul începe să se adapteze mai stabil la sarcină. Este și momentul ideal pentru a integra mișcarea controlată și sigură, menită să susțină schimbările corporale accelerate.
În această etapă:
- Uterul crește vizibil, iar centrul de greutate începe să se modifice.
- Postura este afectată de relaxarea ligamentelor (datorată hormonului relaxină), ceea ce poate duce la dureri lombare sau instabilitate pelvină.
- Exercițiile care vizează mușchii abdominali profunzi, planșeul pelvin și stabilitatea generală sunt esențiale pentru prevenirea diastazei abdominale și susținerea coloanei.
- Studiile arată că mișcarea moderată în trimestrul 2 poate reduce riscul de complicații precum diabetul gestațional și hipertensiunea, contribuind în același timp la un travaliu mai eficient și o recuperare mai ușoară.
Prin exerciții adaptate și sigure, această perioadă devine o oportunitate valoroasă de a-ți întări corpul, de a-ți menține tonusul și de a construi o legătură mai profundă cu propriul corp și cu bebelușul tău.
Destinat viitoarelor mame începând cu al doilea trimestru de sarcină, acest program structurat pe module săptămânale îmbină exerciții de mobilitate, tonifiere, respirație și relaxare. Toate mișcările sunt sigure, adaptate nevoilor fiecărui trimestru de sarcină.
Trimestrul 3 – Pregătirea corpului pentru naștere și susținerea ultimelor săptămâni de sarcină
Trimestrul 3 (săptămânile 28–40) este o etapă plină de transformări, în care corpul se pregătește intens pentru momentul nașterii. Greutatea uterului este acum semnificativă, iar modificările posturale pot accentua disconfortul lombar, senzația de greutate pelvină și dificultățile de respirație.
În această perioadă:
- Mișcarea rămâne esențială pentru mobilitate, circulație și confort fizic, dar devine mai blândă, concentrată pe respirație, relaxare și eliberarea tensiunii musculare.
- Exercițiile specifice contribuie la alinierea corectă a bazinului, la menținerea tonusului musculaturii abdominale și pelvine și la optimizarea poziției fătului pentru o naștere mai ușoară.
- Activarea planșeului pelvin și exercițiile de mobilitate ajută la pregătirea țesuturilor implicate în travaliu, reducând riscul de complicații și facilitând recuperarea postnatală.
- Studiile susțin că mișcarea regulată în trimestrul 3 poate îmbunătăți calitatea somnului, reduce stresul și anxietatea și susține o stare generală de bine.
Exercițiile din această etapă sunt adaptate pentru a oferi siguranță, sprijin și pregătire activă pentru naștere, într-un ritm blând, centrat pe nevoile mamei și ale bebelușului.
- 3 secțiuni
- 21 de lecții
- 39 de săptămâni
- Încălzire și exerciții de bază1
- Trimestrul 210
- 2.11: Respirație, mobilitate și postură corectă24 minut
- 2.22: Tonifiere blândă – membre inferioare și spate25 minut
- 2.33: Exerciții de stabilizare cu fitball-ul18 minute
- 2.44: Alinierea coloanei și respirația în mișcare26 minut
- 2.55: Mobilitate pelvină și control al planșeului pelvin23 minut
- 2.66: Forță funcțională și susținerea bazinului27 minut
- 2.77: Circulație, drenaj limfatic și relaxare32 minut
- 2.88: Coordonare și echilibru cu gantere ușoare32 minut
- 2.99: Rutina completă de întreținere și mișcare conștientă35 minut
- 2.1010: Body boost28 minut
- Trimestrul 310
- 3.11: Mobilitate și confort în ultimul trimestru35 minut
- 3.22: Tonifiere blândă cu greutăți ușoare27 minut
- 3.33: Întinderi și respirație în poziții de relaxare28 minut
- 3.44: Exerciții de activare27 minut
- 3.55: Mobilitate pelvină și relaxare lombară33 minut
- 3.66: Forță funcțională și stabilitate27 minut
- 3.77: Exerciții mixte pentru control motor și tonifiere26 minut
- 3.88: Mișcare și conștientizare corporală32 minut
- 3.99: Mobilitate pelvină și respirație conștientă31 minut
- 3.1010: Rutina completă – coordonare, respirație și relaxare28 minut
AngelsNest oferă cursuri online și servicii specializate pentru viitoarele și proaspetele mămici, sprijinindu-le în fiecare etapă a maternității.
Social Media
Servicii
Cursuri
Companie
Web Design by
WSite