Mit sau adevăr: este sigur să începi mișcarea abia în timpul sarcinii?

În ultimii ani, pe canalele sociale au devenit tot mai frecvente discuțiile despre recomandările privind activitatea fizică în timpul sarcinii. Din fericire, vedem tot mai multe femei și viitoare mame care sunt conștiente de beneficiile mișcării și doresc să își sprijine corpul și dezvoltarea bebelușului în această perioadă atât de importantă. Pe rețelele sociale mulți specialiști împărtășesc informații valoroase pe această temă, însă, cum se întâmplă adesea, apar și informații greșite care pot induce în eroare.

Ca specialiști în sprijin prenatal, considerăm esențial ca femeia însărcinată să fie informată corect. De aceea, am pregătit acest articol în care răspundem la cele mai importante întrebări legate de activitatea fizică în sarcină și la recomandările pe care le considerăm sigure și potrivite.

1. Pentru o sarcină sănătoasă, fără risc, cât este de importanța activitatea fizică adecvată?

Activitatea fizică adecvată este foarte importantă pentru o sarcină sănătoasă deoarece ajută organismul să se pregătească pentru o nastere naturală mai ușoară, un travaliu mai usor, putem preveni durerile si disconfortul care apar in sarcina. In acelasi timp este cheia sigura pentru o recuperare postnatala mai rapidă și fără complicatii.

2. Care sunt beneficiile principale ale mișcării în timpul sarcinii?

• Pregătește corpul pentru naștere.

• Ajută la adaptarea schimbărilor corpului.

• Poate reduce riscul de diabet gestațional.

• Ajută la controlul greutății.

• Îmbunătățește somnul.

• Reduce stresul.

• Ajută la ameliorarea durerilor cronice.

3. Este sigur ca viitoarea mămică să înceapă să facă mișcare chiar dacă până la sarcină nu a făcut sport deloc?

Da, este sigur să înceapă mișcarea în timpul sarcinii, foarte important este să fie efectuata sub supravegherea unui specialist.

4. Când e indicat să înceapă tot acest proces, dacă până acum nu a făcut sport?

După săptămâna 12 de sarcină, cu acordul medicului și foarte important, cu un kinetoterapeut specializat în acest tip de mișcare.

5. Pentru o persoană care a făcut sport înainte, a mers la sală, a făcut yoga sau pilates este în regulă să facă acest lucru în continuare?

Da, dacă nu există riscuri sau contraindicații, viitoarea mamă poate continua activitățile fizice pe care le practica înainte — fie că vorbim despre sală, yoga sau pilates. Este important doar ca acestea să fie adaptate la schimbările și nevoile specifice sarcinii.

Totuși, aceste activități NU sunt suficiente pentru a pregăti corect corpul pentru naștere și pentru recuperarea postnatală. Exercițiile dedicate respirației, controlului musculaturii profunde și pregătirii funcționale pentru travaliu sunt esențiale. De aceea, este recomandat ca aceste antrenamente să fie completate cu un program ghidat de un kinetoterapeut specializat în perioada perinatală.

Perioada gestațională este o oportunitate de a implementa cât mai multe obiceiuri sănătoase, care vor avea efecte benefice atat imediate, cât și pe termen lung ca mamă. Având în vedere prevalența scăzută a activității fizice la femeile tinere în general și prevalența ridicată a obezității și a bolilor cardiometabolice, importanța activității fizice pentru femei în timpul și după naștere este extrem de importantă.

La Angel’s Nest Therapy credem cu tărie că mama informată este mama încrezătoare. Sperăm că acest articol te-a ajutat să înțelegi mai bine cum îți poți susține corpul pe parcursul sarcinii prin mișcare sigură și adaptată.

Dacă ai întrebări sau ai nevoie de recomandări personalizate, echipa noastră este pregătită să te sprijină.🫶🏻🪽